A HÁTI PROBLÉMÁK KIALAKULÁSÁNAK MEGELÖZÉSE

 

A túlsúly plusz feszülést okoz a háton.
A fogyás csökkenti a terhet, ami a hátra hárul. Naponta rendszeresen valamilyen formában ajánlott a testgyakorlás, lehet ez sétálás, úszás vagy tánc. Az erös hát és karizomzat segít megelözni a hátfájást.

Emelés:
ne próbálkozzon túl nehéz teher cipelésével. A nehéz terhet ossza kisebb részekre vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen.

Hajlítsa be térdeit, és legyen olyan közel a teherhez, amennyire csak lehet és tartsa közel a testhez.

Felegyenesedvén, a térdeiböl a lábaira tegye át a feszítést. Tartsa a hátát egyenesen, ha emel, húz vagy tol.
 

Ha túl vagy húz valamit, használja mindkét kezét és a combjait inkább, mint a hátát. Alacsony tárgyat jobb úgy elmozdítani, hogy lefekszünk a padlóra és lábbal toljuk.

Gondolkozzon mielött mozdul!

Ne vigyen nehéz dolgokat, melyek lehúzzák a karjait vagy túlfeszítik a kezeit. 

Vigye a csomagot a fején, vagy a testén keresztbevetett szíjjon inkább, mint egyvállon. 

Ez egyenletesen osztja meg a terhet.

Használjon kosarat vagy egy kerekeken guruló kiskocsit 
a nehéz fa cipeléséhez, bevásárláshoz stb. 

Amikor söpör vagy felmos, az egész test elöre, hátra mozog - ne a karokat nyújtsa és húzza. 

A titok a lábak helyzete. A testet kell jól egyensúlyozni a két lábfej között.

Más személyek “mozgatása", csecsemö cipelésekor a tartószíjakat szorosan kell elöl vagy hátul rögzíteni. 

Kisgyerekeket az egyik csípön, vagy a háton szorosan, 
a testhez rögzítve kell vinni.
 


Amikor lehetséges, a beteget vagy mozgásképtelen felnöttet csúsztassuk át a felszínek között, tehát ne emeljük ágyból a rokkantkocsiba. 

Törekedjünk arra, hogy a felszínek egyforma magasak legyenek. 

A betegágy alá téglát helyezve kevesebbet kell hajolni.

Öntudatlan felnött beteget ne mozgasson megfelelö segítség nélkül. 

Ha katasztrófa veszély van, tüz vagy áradás, biztonságosabb és gyorsabb elvonszolni a földön, a lábainál fogva. 

Két személy szükséges ahhoz, hogy egy felnöttet biztonságosan felemeljen.
 


Ülés:
Üléskor a fenékrészt meg kell támasztani. A munkánál fontos, hogy a szék magassága megfeleljen az íróasztal magasságának. 

A computer képernyöjét, az írógépet, a könyvet úgy kell elhelyezni, hogy a fejet ne kelljen túlhajlítani. 

Egy billenthetö lap az íróasztalon lehetövé teszi, hogy a nyakat ne kelljen elöre hajlítani, - ami nyak- és fejfájást okozhat.

A nyak és váll izmait el kell ernyeszteni, és a lábakat laposan a padlóra kell helyezni.
Minden órában fel kell kelni, kicsit mozogni kell. 

Állás:
Ha egész nap állómunkát végzünk, a munkapad ne legyen túl alacsony.

Álljon egyenesen, amennyire lehetséges - húzza ki magát, ne hajoljon elöre. 

Tartsa egyenesen a hátát a tevékenység alatt, ne hajoljon oldalra. 

A vállai és csípöi ugyanabba az irányba nézzenek.
 

Alvás:
Kemény matracon aludjon, ami támasztja a gerincét. 

A legjobbat vegye, amit megengedhet magának, gondoljon arra, hogy élete egyharmadát az ágyban tölti. 

Egy matrac a padlóra sokkal jobb, mint az ágy, ami besüpped a közepén.
 

Elörehajlás a mosogató fölé szintén túlfeszíti a hátizmokat. A tükröket a fürdöszoba egyik oldalán olyan magasságban kell elhelyezni, hogy a férfiaknak ne kelljen lehajolni borotválkozáskor és a nöknek ne kelljen nyújtózkodni, hogy megfésüljék a hajukat.