A gyógytorna

 
Mint az az elözöekböl is kiderült, panaszai csökkentésében és a további fájdalmas izomfeszülések megelözésében elengedhetetlenül fontos a rendszeres testmozgás, a célzottan alkalmazott nyújtó-lazító technikák. Bár a gyógytornász által kidolgozott mozgásprogram mindig egyénre szabott, a következökben néhány általános alapelv ismertetésével és egyszerü gyakorlatok bemutatásával segítséget szeretnénk adni napi tornájának összeállításához.

A tornához öltözzön kényelmes ruhába, a talajon végzett gyakorlatok esetén vastagabb szönyegen vagy törülközön, az ülö gyakorlatok esetében egyenes támlájú, lehetöleg ne rugós kárpitozású széken ülve tornázzon. A napi torna megkezdése elött mindig melegítsen be rövid, de gyors sétával, karlendítésekkel, esetleg izmaira alkalmazott meleg termotasak, vagy sportkrém segítségével.

A gyakorlatok végzése közben ne feledkezzen meg az egyenletes légzésröl, törekedjen a lassú, de maximális nyújtásra 10-30 másodpercig (amíg lassan 10-ig vagy 30-ig számol) kitartva, majd a 3-5 másodperces teljes ellazításra. Minden gyakorlatot 3 - 4-szer ismételjen meg egymás után, mindkét oldalra.